Soočam se s predpostavko, da bodo nekatere bralke že med prebiranjem uvodnih vrstic pomislile: kako lahko nek moški (spet) pametuje o tipično ženskih zadevah?

Izziv sprejet.

Res mi ni dana možnost, da bi se lahko poistovetil, ko govorimo o menstrualnih težavah, vendar sem vložil trud in poskusil napisati nekaj uporabnega na to temo. Ocenite, kako mi je uspelo.

Ko sem pred leti svojo poklicno pot še previdno spoznaval, je bila večina mojih »strank« ženskega spola (po naključju, obljubim :). Pogovor o PMS je pogosto omenjal pomagala, kot so razni antidepresivi, diuretiki, analgetiki in oralna kontracepcijska sredstva. Spomnim se gospe, ki je celo razmišljala o možnosti kirurške odstranitve jajčnikov. To se lahko komu zdi pretirano ampak, le čevlje sodi naj kopitar.

Ne zanikam morebitnih koristi omenjenih pristopov. Vsekakor so, bolj ali manj uspešno, v uporabi že dolgo in v nekaterih primerih morda nujno potrebni. S prispevkom zato ne želim drugega, kot predstaviti koristi določenih hranil, za katera je potencial pri lajšanju in odpravljanju simptomov PMS slabo poznan, a glede na študije in pričevanja precej obetujoč.

Navsezadnje nekaj dodatnega znanja o PMS sindromu in vseh njegovih spremljevalnih oblikah ne more škoditi tudi moškim, iskreno. Prepričan sem, da bodo informacije v nadaljevanju pripomogle vsaj k boljšemu razumevanju problematike, vsekakor pa pri načrtovanju ločenega večera od svoje drage.

V primeru predmenstrualnega sindroma ne gre za neko izmišljeno, potencirano stanje, ki ga je možno enostavno nadzorovati z “močjo volje”.

Govorim o dejanski manifestaciji resnične hormonske turbulence, ki spremlja menstrualni cikel. Pri nekaterih ženskah se kaže skozi: nihanja razpoloženja, depresijo, jezo, razdražljivost, utrujenost, bolečine (v križu), zatekanje prstov in gležnjev, boleče in otečene dojke, napihnjenost in zaprtje. Pri drugih se težave pojavijo v obliki povečanega apetita in napadov lakote, želje po sladkem, pridobivanja kilogramov, krčev, motenj spanca, manjka energije in večje dovzetnosti za stres.

Poglejmo torej, kako si lahko s smiselnim vključevanjem določenih prehranskih dopolnil v dnevni režim dejansko pomagate. Predstavljam nekatera hranila in njihove glavne lastnosti pri upravljanju s simptomi PMS ter nekaj ostalih, dodatnih koristi, ki jih prinašajo.

GLA (gama-linolenska kislina)

  • Svetlinovo olje (Evening primrose oil) – zaradi slabega razmerja z ostalimi maščobnimi kislinami priporočam dopolnila v obliki kapsul (1-2 g dnevno).
  • Zmanjšanje občutka napetosti v dojkah, potrtosti, razdražljivosti in občutljivosti.
  • Regulacija prolaktina (hormon, katerega nizka raven je povezana s simptomi PMS).
  • Pozitivni učinki pri zdravljenju fibrocistične bolezni dojk.
  • Blažitev bolečih menstrualnih krvavitev (dismenoreje), v povezavi z Omega 3 (DHA, EPA) in vitamini, topnimi v maščobah (A, D, K in E).

Ostale koristi:

Vitamin B6 (piridoksin)

  • V majhnih količinah se pojavlja v večini nepredelane hrane (kar že priča o njegovi splošni nepogrešljivosti).
  • Največ v: jajcih, špinači, grahu, korenju, mesu (perutnina), riba (divji losos in sled), pivski kvas, orehi, sončnična semena, avokado, zelje.
  • Močan vpliv na zdravje nosečnic. Posebno povezan s sposobnostjo reprodukcije in plodnosti.
  • Vplivi tako pri PMS, kot amenoreji, nosečnosti, dojenju in stranskih učinkih oralne kontracepcije.
  • Pretvorba triptofana v serotonin (hormon »sreče«).
  • Izboljšanje glukozne tolerance in regulacija napadov lakote (želje po sladkem).

Ostale koristi:

  • V večjih odmerkih povezan z zdravljenjem psihiatričnih simptomov (depresija, shizofrenija).
  • Sodeluje pri presnovi aminokislin (sestavni deli beljakovin) in esencialnih maščobnih kislin in zato nujno potreben za rast, obnovo in vzdrževanje praktično vseh telesnih struktur.
  • Študije kažejo izboljšanja pri bolnikih s sindromom karpalnega (zapestnega) kanala (posebej v kombinaciji z vitaminom B2 – riboflavinom).
  • Ob dodatku folne kisline in kobalamina (vitamin B12) uspešno znižuje raven homocisteina (dejavnik tveganja za nastanek srčno-žilnih, aterosklerotičnih obolenj). Več: vitamini skupine B.

Magnezij

  • Mlečni izdelki in meso, morska hrana, oreščki, temna melasa, sojini kalčki, semena, oves.
  • Magnezij se izgublja v procesih pridelave in predelave hrane.
  • Študije kažejo učinke pri lajšanju bolečin povezanih z menstruacijo in uravnavanjem vode v telesu (študija), bolečin v križu (študija) in zmanjšanju števila manjkajočih dni v službi (več študij: examine.com),
  • Z vitaminom B6 zmanjša trajanje in intenzivnost menstrualnih krčev (študija).

Ostale koristi:

Neptunovo olje antarktičnega krila (učinki veljajo tudi za ribje olje, ali olje polenovke)

  • Antarktični kril (majhni, kozicam podobni raki).
  • Antioksidativne lastnosti (astaksantin) + vitamini D, E in A,
  • Visoka biološka razpoložljivost (fosfolipidna oblika).
  • Več študij potrjujejo zmanjševanje simptomov PMS (študije),
  • Zabeleženi pozitivni učinki pri zdravljenju artritisa.


Upam, da mi je skozi okviren pregled lastnosti nekaterih pomembnejših hranil uspelo pokazati drugačen, morda bolj celosten pristop k lajšanju težav, povezanih s simptomi PMS.

Prvo kritiko, lepše rečeno opazko, je tokrat prispevala zelo prijetna, nadarjena gospa in mamica (ki je le slučajno moja sestra). Opozorila je na težave, ki bi bile verjetno precej pogoste pri poskusu vključitve vseh zgoraj omenjenih hranil v vsakodnevno rabo – »kje pa naj jaz izbrskam vsa ta čudesa!?«, pravi. Argument popolnoma na mestu, ni kaj.

Za najmanj zahtevne imam na zalogi podatek, da so nekatera omenjena dopolnila na voljo v bolje založenih specializiranih trgovinah, ali lekarnah. Ostalim ponujam izgovor, da namen tega članka ni podajanje podrobnih napotkov, temveč predstavitev morda bolj celostnega pristopa k lajšanju pogoste, vsakodnevne težave. Najbolj ambicioznim in vsem, ki si želite bolj natančnega nasveta zase, ali za svoje bližnje pa sporočam, da so vsakršna vprašanja z vaše strani več kot dobrodošla na našem spodaj navedenem kontaktnem naslovu.

PMS “koktejl”

  1. Prehransko dopolnilo svetlinovega olja GLA; 2 kapsuli zvečer, z omega 3. (povezava)
  2. Žlica olja jeter polenovke, ribjega olja, ali primerna količina krilovega olja. (Dobite v trgovini fmed.eu).
  3. Vitamini B kompleksa. 1 kapsula dnevno z obrokom. (povezava)
  4. Magnezij (citrat ali glicinat); 400-800 mg/zvečer, pred spanjem. (povezava)

Za nekaj odstotni popust lahko poskusite pri naročilu dopolnil preko spletne trgovine iHerb uporabiti kodo: PEV531

Preberite več: Najpogosteje napake pri treningu.


Feelgood programi prehranskega svetovanja

Pri Dr. Feelgood smo povzeli desetletje izkušenj v najpomembnejše korake, s katerimi lahko na razumen in sprejemljiv način v vsakdanje življenje uvedete navade, ki vodijo do izpostavljenih ciljev.

  • Cilj (shujšati, na primer) in jedilnik (dieta) ne bosta dovolj.
  • Da bi dosegli rezultat bo potrebno razviti navade in določene spretnosti.
  • Slednje omogoča redna praksa, s smiselnim napredovanjem.

Ponujamo programe:

  • Hujšanje in zdravje.
  • Preoblikovanje telesa ter šport.
  • Podjetni in učinkoviti.
  • Prehrana za nosečnice.
  • Prehrana otrok.
  • Prehrana starostnikov.

Za prijave in več informacij je na voljo elektronski naslov info@feel-good.si

 

Mario Sambolec,
www.drfeelgood.si