Če bi moral izbrati lik, ki pooseblja mesec december, bi se odločil za Božička – model je nasmejan do rdečih ličk in elegantno popolni vse do zadnje luknje na pasu. Verjetno nas ni malo, ki ga v tem oponašamo vsaj na kateri od številnih decembrskih zabav in druženjih

Škoda ker vino popusti, veselje mine, a trebuh vendarle ostane. Kaj lahko naredimo, da njegovo rast v tem kritičnem obdobju vsaj omejimo, če ne povsem obvladamo? Izvolite 4 napotke:

1. Gibajte.

Ohranjanje splošne telesne aktivnosti je pomemben dejavnik pri uravnavanju telesne teže.

Saj razumem. Komu se pa da ven na mraz, ko je doma tako fino toplo. Ne mislim (le) na konkreten trening v telovadnici, fitnesu ali gymu. Predlagam (hitro) hojo, stopnice namesto dvigala, par sklec tu, nekaj počepov tam, 3-4 vaje za mišice ramenskega obroča in s tem lepšo držo enkrat vmes, morda med delavnikom v pisarni ali kar tako, sredi dneva, … karkoli, da se le razmigate. Ni treba celo uro ali več naenkrat. Gibanje se lahko razdeli na večkrat po malo – na koščke po 5/10/15 minut kadarkoli v dnevu vam znese.

Preberite več: Gibanje ali prehrana – kaj je bolj pomembno (pri hujšanju)?

2. Nehajte grickat.

Pri večjih obrokih, katerih je v prazničnem obdobju več, se ni potrebno omejevati, če si tega ne želite in bi radi brezskrbno uživali v dobri hrani. Le upoštevajte, da boste pri takšnem obroku pač »natankali« več, zato primerno »priškrtite« pri prejšnjih ali naslednjih.

Ne, več obrokov »po malo« ne bo »pospešilo« vašega metabolizma in zelo verjetno ne boste na obilnem družinskim kosilu ali pri večerni pojednimi pojedli prav nič manj, če si prej privoščite še prigrizek. Po navadi grickamo neke »brezveznarije«, ki so le vir odvečne energije. Oreščki, suho sadje, razni smutiji, sadni jogurti, kos kruha pa nekaj gor, …vse to so primeri izbir (živil), ki ne nasitijo v skladu s svojo presenetljivo visoko vsebnostjo energije (kalorij).

Preberite več: Dieta po občutku.

3. Beljakovine najprej.

Beljakovine so najbolj nasitno makrohranilo in nekakšen zavarovalni mehanizem pred prenajedanjem.

Ko si sit, ti enostavno ne paše več jest’. Ma ne ga srat’. Ampak, ker za sladko vedno najde prostor lahko preprečite, da bi snedli vse in še pladenj povrh tako, da izbirate primerne količine beljakovinskih živil. Med slednja spadajo pusto meso, jajca, ribe, skuta in mlačni izdelki iz posnetega mleka ter stročnice, kot so čičerika, fižol in leča.

Preberite več: Beljakovine – zakaj jih potrebujemo?

4. Ne mešajte alkohola z mastjo.

Maščobe + alkohol = špeh.

Alkohol ne redi kar sam po sebi, vendar je pogosto odgovoren za (neprimerne) odločitve, ki jih sprejemamo pod njegovim vplivom. Burek (ali dva), kos pice (ali dva), … saj veste o čem govorim Prav tako so nekatere alkoholne pijače energijske (kalorijske) bombe. Ciljam predvsem na koktejle in druge sladke pijače, s katerimi je možno spiti tudi za cel dan hrane v enem samem večeru.

Alkohol ustvari v telesu okolje, ki je naklonjeno kopičenju zalog. Z drugimi besedami: alkohol ima prioriteto in ustavi porabo maščob za energijo, dokler se ne presnovi. Višek maščob pri obroku je v situaciji, ko smo nažgani, idealen scenarij za rejenje po hitrem postopku. V izogib temu v času ponočevanja ali »nažderavanja« omejite dodane maščobe. Pusto meso, pršut, kruh, ribe, krompir, riž, zelenjava, … če se že odločite obiskati katero od stojnic bo hamburger z zrezkom brez dodane slanine in mastnega sira verjetno najboljša izbira. Nisem rekel najokusnejša, ampak jebiga, to je davek na »dodano vrednost«.

Preberite več: Kako piti in se ne zrediti?

 

Mario Sambolec, dr. Feelgood, nutricionist Pn1, ACA, trener in predavatelj FZS.
http://www.drfeelgood.si
#pozdravipameti