Primer jedilnika za tekača

Tek je ena bolj priljubljenih oblik telesne aktivnosti in njegova sezona … je praktično ves čas.

Ne bomo razpravljali o tem, ali je teči res tako “dobro”, kot si mislimo, ali “škodljivo”, kot mnogi svarijo. Odličen prispevek o tem je v kar dveh delih že napisal kolega Gašper Grošelj (https://goo.gl/sHoQpL).

Tokrat se posvečamo še enemu v vrsti pogostih vprašanj:

Kako naj bi izgledala prehrana tekača?

Prehranjevanje športni rekreaciji bolj zvestih, ne bi smela biti nikakršna »znanost«. Osnova naj bo naravna, minimalno predelana prava hrana in ta praviloma spada v tri skupine:

Ko prihaja večina zaužitih kalorij iz zgoraj navedenih skupin minimalno predelane hrane, obstaja velika možnost, da ste na dobri poti k dolgotrajni energiji ter kvalitetni regeneraciji.

Preberite več:
Beljakovine: Zakaj so pomembne in koliko jih potrebujemo?
Ogljikovi hidrati in vlaknine.
Maščobe in holesterol.

Primerno sestavljen obrok

Primerno zastavljen obrok lahko opišete z besedo BeZeG, v kateri prvi dve črki predstavljata beljakovine, drugi dve zelenjavo, črka G pa pomeni gorivo.

Po tem vzorcu postavite beljakovine v središče vsakega obroka, jim dodajte poljubno zelenjavo in oboje pospremite z zadostno količino goriva, ki so maščobe in/ali ogljikovi hidrati (več kilometrov opravite – bolj ste aktivni – več lahko “natankate” več kalorij si lahko privoščite).

“Mario, dovolj teorije, daj mi prosim en konkreten primer jedilnika“, pogosto vprašate. Evo ga, naj vam bo. Sigurno ni za vse, komu pa vseeno morda koristi:

Primer jedilnika:

1.  Zajtrk:

2.  Kosilo:

  • Piščanec z limono in rožmarinom, pečen na kokosovi maščobi.
  • krompir, polenta, kvinoja, ali riž z mešano zelenjavo (grah, korenček, por, zelena, paradižnik, …).
  • Mešana solata (zelena, motovilec, rukola, radič) s čičeriko, ali fižolom, če komu prija in oljčnim oljem ter jabolčnim kisom.
  • Oljčno olje in jabolčni kis za polivko.

3.  Večerja:

4. Primeri malic:

  • Žlica naravnega mandljevega masla, premazanega po rezinah jabolka
  • Lonček grškega jogurta z jagodičjem.
  • Rezina sira in korenček.
  • Poljuben kos sadja in mala pest oreščkov.

Več idej za malice: Zdrave malice.

Po teku: merica naravnih sirotkinih beljakovin v prahu, pomešanih v “smuti” z vodo, kokosovo vodo, ali s s poljubnim kosom sadja. Več idej za smutije: Feelgood smuti.

Primeri so namenjeni povprečnemu, rekreativnemu tekaču/tekačici in jih uporabite, kot idejo, podlago, na kateri oblikujte jedilnik po lastni meri. Energijske potrebe se lahko seveda močno razlikujejo, glede na telesno sestavo (višino, težo) in količino ter tip aktivnosti (intervalni tek, nižje intenzivni tek, fartlek, …), kar je potrebno upoštevati in obroke primerno prilagoditi.

Preberite več: Prehrana za tekača.


Feelgood programi prehranskega svetovanja

Pri Dr. Feelgood smo povzeli desetletje izkušenj v najpomembnejše korake, s katerimi lahko na razumen in sprejemljiv način v vsakdanje življenje uvedete navade, ki vodijo do izpostavljenih ciljev.

  • Cilj (shujšati, na primer) in jedilnik (dieta) ne bosta dovolj.
  • Da bi dosegli rezultat bo potrebno razviti navade in določene spretnosti.
  • Slednje omogoča redna praksa, s smiselnim napredovanjem.

Postavi cilj

Ponujamo programe:

  • Hujšanje in zdravje.
  • Preoblikovanje telesa ter šport.
  • Podjetni in učinkoviti.
  • Prehrana za nosečnice.
  • Prehrana otrok.
  • Prehrana starostnikov.

Za prijave in več informacij je na voljo elektronski naslov info@feel-good.si

Mario Sambolec, dr. Feelgood
http://www.drfeelgood.si

Objavil | 2018-01-05T19:39:57+00:00 11, april 2016|