Omega 3 so verjetno najbolj priljubljeno prehransko dopolnilo, ki mu prikimajo še tako zadržani in se v splošnem priporoča kar vsepovprek.

Imas PMS? Vzami omega 3. Migrene? Omega 3. Holesterol? Omega 3. Bi shujšal(a)? Omega 3, … se ti ne da peljat psa na sprehod pri minus 5? Daj mu omega 3 🙂

Je dopolnilo res tako vsemogočno, ali pričakujemo od njega preveč? Nam morda lahko celo škoduje?

Po pregledu nekaterih najbolj obsežnih in nedavnih študij, prižigam nekaj rumenih luči:
  1. Precej (nekvalitetnih) prehranskih dopolnil vsebuje žarke, oksidirane (trans) maščobe, ki so znan zdravstveni problem (vir).
  2. Omega 3 ne ščitijo pred boleznimi srcežilja, kot se jim primarno pripisuje (vir).
  3. Tudi v primeru presnovnih bolezni, kot je diabetes, omega 3 samostojno ne obetajo veliko (vir).
  4. V določenih primerih lahko celo poslabšajo odpornost na inzulin in povišajo LDL holesterol (vir).
  5. Na področju raka so zaključki raziskav mešani – omenjajo se koristi proti raku dojke ter tveganje za rak prostate.
Na drugi strani so izpostavljene koristi v primeru kognitivnega in splošnega mentalnega zdravja, nosečnosti, težav s sklepi, mišično atrofijo, kožo in vnetji.
Največ pozitivnih učinkov na zdravje maščob Omega 3 vezano na vnos s prehrano in ne s prehranskimi dopolnili.
Razlog zakaj so morda vsa preostala hranila, ki jih vsebujejo ribe, na primer, kot so določeni minerali (selen, železo, vitamini skupine B, cink) in pomembne beljakovine.
 

V tem trenutku lahko zaključimo:

  • Uživajmo mastne ribe (sardele, skuša, divji losos, slanik, lokarda, inčuni, školjke in dagnje) vsaj 2x, še raje 3-4x tedensko.
  • Če nam to ne uspeva redno, razmislimo o kvalitetnem dopolnilu z omega 3. Olje jeter polenovke (Cod liver oil) je dobra izbira, ki vsebuje več vitamina A in D, ribje olje vsebuje več maščob omega 3 in manj vitamina a ter D.
  • Redno, dolgoročno in brez konkretnega razloga ne bi svetoval jemati več, kot 3 g ribjega olja dnevno. Še posebej nekvalitetnega.
  • Rastlinski viri omega 3 (lan, konoplja, orehi, chia …) še dalje ostajajo slab vir EPA/DHA – dveh maščobnih kislin, ki sta odgovorni za večino koristi. Preberite več: Je laneno seme dober vir Omega 3 in ali ga je pred uporabo potrebno zmleti?

Feelgood programi prehranskega svetovanja

Pri Dr. Feelgood smo povzeli desetletje izkušenj v najpomembnejše korake, s katerimi lahko na razumen in sprejemljiv način v vsakdanje življenje uvedete navade, ki vodijo do izpostavljenih ciljev.

  • Cilj (shujšati, na primer) in jedilnik (dieta) ne bosta dovolj.
  • Da bi dosegli rezultat bo potrebno razviti navade in določene spretnosti.
  • Slednje omogoča redna praksa, s smiselnim napredovanjem.

Ponujamo programe:

  • Hujšanje in zdravje.
  • Preoblikovanje telesa ter šport.
  • Podjetni in učinkoviti.
  • Prehrana za nosečnice.
  • Prehrana otrok.
  • Prehrana starostnikov.

Za prijave in več informacij je na voljo elektronski naslov info@feel-good.si

Mario Sambolec, dr. Feelgood
www.drfeelgood.si

Objavil | 2017-12-11T15:49:49+00:00 26, januar 2017|